野菜の量を増やし

野菜の量を増やし、肉類や油ものは控えめにし、毎日少しずつでも果物を食べる習慣をつけたいものです。厚生労働省の健康づくりのための運動指針では運動の強さをメッツという単位で計ります。一日だけの激しい運動より、毎日継続して一定の運動を続けることが、メタボリックシンドロームを改善するためには必要です。メタボリックシンドローム予防の食事内容としては、簡易な目安として毎食を主食と主菜と副菜の３つで組み立てるように心がけましょう。

意図的に激しく体を動かさずとも、日々の生活に運動をしているという考え方です。無理なく運動量を増やすためには、生活の中で活動する部分を広げるところから始めましょう。ビタミンＣ、カルシウム、カロテンといった栄養そに、三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質を加えた６種類が厚生労働省が定めた基礎食品群です。運動をする余裕のない人や、毎日の生活で疲れ切って運動などできないけれどメタボリックシンドロームは防ぎたいという人はどうすればいいでしょう。

基本的に、和食で定食もののメニュー構成がメタボリックシンドローム予防に適しています。１エクササイズは１メッツの運動を１時間、３エクササイズは３メッツの運動を１時間という計算になります。運動の強さを現すメッツに運動時間を掛け合わせて運動量を算出しますが、この時の数字にはエクササイズという単位がつきます。丼ものは和食の中でも野菜が少ないので、丼ものなどを食べる時は野菜も一緒につけるようにすると共に、なるべく薄味のものを食べましょう。

納豆や豆腐などの大豆製品は良質なタンパク質を含んでいるので、肉よりは魚、大豆加工品がお勧めです。運動指針ではオフィスワークや立位も運動に含めており、炊事や洗濯も体を動かす行為であるとしています。ここでは生活活動の内容をメタボリックシンドローム予防の運動になると位置づけており、スポーツやジョギングでなくとも通勤通学の歩行なども運動に含んでいます。そして、丼やラーメンなどの一品ものは抑え目に。

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